Как научиться управлять гневом?

Вопрос-ответ № 160
Добавлен: 02.02.2014

Гнев – это, пожалуй, наиболее распространенная человеческая эмоция на сегодняшний день. Зачастую ситуации, сопровождающиеся гневом, одновременно заставляют нас ощущать собственную слабость и беспомощность. Но сам гнев, хоть на мгновение, позволяет почувствовать силу и уверенность в себе. Так стоит ли учиться справляться с приступами собственного гнева?

Как известно, гнев - это копия поведения других индивидов, то есть, человека можно «отучить» от него, предлагая совершенно противоположные образцы для подражания. Довольно часто гнев выступает в роли моментальной реакции на отдельное событие, но иногда может возникать и на фоне целой череды неприятностей.

Вообще, специалисты не рекомендуют подавлять гнев, однако, импульсивность, которая порой приносит минутное облегчение, в дальнейшем может иметь массу негативных последствий. И чтобы не допускать проявлений гнева, нам необходимо научиться выявлять его причины.

На сегодняшний день учеными уже установлены факторы, которые способны усиливать вероятность возникновения гнева. Прежде всего, это пример использования гнева родителями для решения всевозможных проблем. В будущем ребенок, скорее всего, усвоит подобный образец поведения.

Нередко гнев возникает в виде реакции на стрессовое состояние. А при высоких физических нагрузках и усталости проявления гнева могут возникать даже на фоне незначительного конфликта.

Помимо этого, длительное сдерживание своих эмоций, переживание происходящего «внутри себя», усиление внешнего давления, чаще всего, вызывает вполне предсказуемую реакцию в виде гнева, который, словно пар, вырывается из скороварки.

Пребывая в состоянии гнева, человек может придерживаться самых разных образцов поведения:

«Мрачная личность» - человек внезапно замыкается, не контактируя и не разговаривая ни с кем.

«Сумасшедший болван» - такое состояние чаще характерно для водителей, которые в спешке или просто по причине плохого настроения могут кричать, размахивать руками и всячески обижать остальных участников дорожного движения.

«Рассеянный» - человек, стремящийся отвлечься от проблем при помощи радио или газеты. Как правило, рассеянные люди страдают забывчивостью, пренебрегают порученными им заданиями.

 «Семейный тиран» выплёскивает гнев исключительно на членов своей семьи.

 «Мститель» считает, что имеет право наказывать любого человека, вне зависимости от ситуации, поскольку «люди этого заслуживают».

 «Обвинитель» видит причины своих неприятностей во всем, кроме собственных поступков.

Чтобы узнать свою предрасположенность к внезапным вспышкам гнева, можете пройти небольшой психологический тест. Отвечать необходимо только «нет» или «да».

Часто окружающие советуют вам успокоиться.

На работе вы ни с кем не делитесь своими проблемами.

Вы постоянно пребываете в напряженном состоянии.

Вас часто мучает бессонница.

Во время душевного расстройства или беспокойства пытаетесь «отгородиться от мира» журналом, книгой, телевизором, или просто спите.

Вы считаете, что вас постоянно никто не слушает или не понимает.

Чтобы расслабиться, вы каждый день курите или выпиваете.

Довольно часто вы слышите от окружающих просьбу не повышать голос на них.

Друзья избегают общения с вами.

Если вы насчитали не более 2 утвердительных ответов, значит, вы умеете контролировать гнев и вполне адекватно реагируете на создавшуюся ситуацию. Тем не менее, отдых с применением различных методов релаксации, несомненно пошел бы вам на пользу.

3-5 утвердительных ответов означают, что вы пребываете в легком стрессовом состоянии, при котором может наблюдаться склонность к гневу. В подобных ситуациях психологи рекомендуют разобраться в причинах раздражения и заняться поиском эффективных способов снятия стресса.

Более 6 утвердительных ответов указывают на то, что человек страдает приступами гнева. В подобных случаях рекомендуется использовать всевозможные методы нейтрализации стрессов и негативных эмоций. К их числу относятся активные физические упражнения, занятия йогой или медитация, профессиональная психологическая помощь.

сегодня: 0 | всего: 230