Главная >> Вопросы и ответы >> Карьера и работа >> Как концентрировать внимание?

Как концентрировать внимание?

Как концентрировать внимание?

Вопрос-ответ № 130
Добавлен: 17.01.2014

Как часто, приступая к серьезному, важному и очень нужному занятию, мы не можем сосредоточиться на нем. Смотрим в потолок, изучаем рисунок на обоях, вертимся на стуле, кусаем карандаш и т.д… Разговоры коллег, жужжание вентилятора, даже шум за окнами раздражает!

Американским учёным удалось выяснить взаимосвязь между количеством непроизвольных мышечных сокращений и степенью концентрации внимания на каком-либо предмете. То есть, человек, постоянно вертящийся по сторонам, не способен на чём-то сконцентрироваться.

Как с этим бороться?

Очень просто! Освоим несколько простых, но весьма эффективных упражнений, которые позволят нам контролировать мышечные движения.  

Упражнение первое

Спокойное сидение - это достаточно серьезное испытание. Оно позволит тренировать вашу способность сосредотачиваться, приостанавливать невольные движения мускулатурой; после непродолжительной практики вы выработаете способность сидеть спокойно даже больше пятнадцати минут.

Лучше всего это упражнение выполнять следующим образом: садимся в удобное кресло, принимаем удобное положение, расслабляем все мускулы и стараемся в течение пяти минут сохранять полнейшее спокойствие. Добившись успеха, постепенно продлевайте время, чтобы впоследствии дойти до пятнадцати минут.  

Упражнение второе

Выпрямляемся, сидя все в том же кресле, поднимаем голову, выставляем вперед подбородок и отодвигаем назад плечи. Правую руку вытягиваем направо в горизонтальном направлении, стараясь выдерживать один уровень с плечом. Поворачиваем голову и пристально всматриваемся в свою руку; стараемся сохранить подобное положение на протяжении одной минуты. Аналогичное действие выполняем с левой рукой. Достигнув успеха, постепенно увеличиваем время, стараясь довести его до пяти минут.

Упражнение третье

Наполним рюмку водой и возьмем ее пальцами; правую руку вытягиваем прямо перед собой. Взгляд устремляем на рюмку, стараясь сохранить максимальное спокойствие в руке, чтобы не были заметны колебания воды. Это упражнение начинаем с одной минуты, постепенно наращивая время до пяти минут; упражнения попеременно выполняем обеими руками.

Упражнение четвертое

Улыбаемся, ведь даже натянутая улыбка снимает с мышц лица напряжение. Если в это время вы подумаете о чём-нибудь приятном - расслабятся мышцы плечевого пояса и шеи. Постарайтесь выработать уравновешенную походку и спокойные, уверенные манеры. Вместо нервозного и озабоченного вида приучайте себя к приятному обращению и самообладанию.

Старайтесь хладнокровно и спокойно воспринимать звуки, которые совсем недавно заставляли вас вздрагивать.

Упражнение пятое

Садимся прямо перед столом, кладем на него руки и сжимаем кулаки, при этом их следует повернуть ладонями вверх, чтобы большой палец расположился поверх остальных.

Пристально смотрим на кулак; после этого медленно отодвигаем большой палец, стараясь все свое внимание сконцентрировать на этом действии. Затем медленно вытягиваем (разгибаем) свой указательный палец, далее второй, третий, и все по очереди, вплоть до последнего.

После этого проделываем все наоборот, возвращая кулак в прежнее положение. Это упражнение каждой рукой проделываем по пять раз, постепенно увеличивая количество до десяти.

Это достаточно утомительное занятие, однако вы должны настойчиво повторять его, поскольку оно позволяет эффективно развивать внимание, направляя его на совершение  простых и однообразных действий; кроме этого оно позволит контролировать все мускульные движения.

После выполнения каждого упражнения не забывайте хвалить себя. Вскоре, после завершения всего комплекса, вы почувствуете, что концентрировать внимание теперь стало гораздо легче!



Читали: всего 195, вчера 0, сегодня 0