Как правильно закаляться?

20.02.2014 г.

Как правильно закаляться?

Вопрос-ответ № 202
Добавлен: 20.02.2014

Наиболее эффективным способом поддержания иммунитета, по единогласному мнению врачей, считается закаливание. Данная процедура одинаково полезна для взрослых и детей. Причем приучать свое тело к различным температурам необходимо с младенческого возраста.

Закаливание благотворно воздействует на общее состояние: повышает работоспособность, улучшает самочувствие и настроение. Тем не менее, вы должны понимать: облившись ведром ледяной воды, подвергнете серьезному испытанию свой организм. Поэтому во избежание развития различных заболеваний, закалять организм нужно постепенно.

Для выбора способа закаливания, учитывайте образ жизни, общее самочувствие и возраст. Кроме того, можно посоветоваться с врачом, который поможет определить наиболее подходящий вид закаливания. Ведь поддерживать иммунитет можно при помощи водных процедур, воздушных или солнечных ванн, обтираний снегом.

Если ваш организм ослаблен недомоганием или стрессом, не пытайтесь начинать закаливание. Если же, проведя несколько процедур, вы заметите ухудшение общего состояния - откажитесь от данного способа, который, скорее всего, не подходит вашему организму. 

Для закаливания в летний период отлично подходят солнечные ванны. Занимаясь спортом, загорая на пляже, вы, сами того не замечая, закаляетесь. При этом важно не сгореть на солнце и не допустить перегревание организма. Солнечные ванны специалисты рекомендуют принимать утром или вечером, во время умеренной солнечной активности. Продолжительность сеанса должна быть не более пятнадцати минут.

В зимнее время закаливание начинают с обычных прогулок, желательно в парковой зоне или загородом. Прежде всего, это полезно людям с заболеваниями дыхательной, нервной, эндокринной и сердечнососудистой систем. Данная процедура повысит уровень гемоглобина в крови и улучшит пищеварение. Длительность прогулок определяется индивидуально, с учетом возраста и общего физического состояния человека. Для большей эффективности воздушные ванны можно комбинировать с активным отдыхом: бегом, катанием на коньках или лыжах, ездой на велосипеде и пр.

Одним из способов закаливания в домашних условиях также считается хождение по квартире босиком. При этом старайтесь наступать не только на ковровые покрытия, но и на линолеум, паркет, холодный кафель. Начинайте с восьми минут, постепенно добавляя к общему времени по пять минут.

При помощи ванн в домашних условиях можно закаливать ноги. Данная процедура рекомендована людям, которые подвержены частым простудам. Ее проводят за час до отхода ко сну. Температура воды, приготовленная для погружения ног, должна быть не ниже 38°C. Через два для ее можно снизить на два градуса. Когда вода достигнет практически ледяного уровня, нужно вторую емкость наполнить горячей водой. Попеременно опускайте ноги в горячую и холодную воду.

Контрастный душ – это тоже достаточно эффективный способ закаливания, который требует времени на привыкание. С этой целью начинайте принимать душ с обычной температуры, после чего резко примерно на пять-семь секунд включите холодную воду, затем опять настройте оптимальную для тела температуру воды. Для начинающего человека одного включения холодной воды будет достаточно. Постепенно его можно довести до трех.

Наиболее экстремальными видами закаливания считается купание в ледяной воде и обтирание снегом. Данные процедуры разрешается проводить лишь тем людям, которые способны выдержать трехминутный ледяной душ. 

Снегом можно обтираться не более четырех раз в неделю. Причем люди, страдающие кожными заболеваниями, этими процедурами заниматься не могут.


ПОДЕЛИТЬСЯ


Читали: всего 228, вчера 0, сегодня 0